100 kg

11-08-2014r. DT Dieta: 100% 3968 kcl--> 229 gr b i 477,5 ww Trening: 5x5 cykl - 7/12 Przysiady ze sztangą na karku - 20x20, 10x60, 5x100, 5x4x120, zacząłem robić w pasie, przyznam że jest lżej bo mięśnie brzucha mają solidne oparcie. na serio czuję ich prace. przy ostatnim powtórzeniu ostatniej serii o mało nie zrezygnowałem bo jakiś de#$#! akurat [...]

20-08-2014r. DT Dieta: 100% - 4130 kcl z czego 263g białka i 505g ww Waga po odpuszczeniu drugi tydzień wybiegania ruszyła i wskazuje 85,3. TRENING: 5x5 11/12 Przysiady - 30x20, 60x10, 100 kgx5x5, czułem na serio że mogę wszystko z tym ciężarem, jest to 80% maksa. schodziłem w dół szybko i wstawałem w miarę dynamicznie. dupsko zdecydowanie [...]

[...] kulturystycznym w sobotę wieczorem. Przez kilka tygodni byłeś na diecie, a od niedzieli do środy powinieneś znacznie ograniczyć węglowodany. Np. ważąc 80 kg powinno się jeść 100 g węglowodanów dziennie w kilku porcjach. Po czterech dniach jest się przygotowanym do ładowania węglowodanów, a zapasy glikogenu są na wyczerpaniu. By jeszcze bardziej [...]

A oto trening z piątku : Trening Klata TNC 10s x 4-100,5kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce w skosie dodatnim 4x15-29kg Brzuch Unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku 2x25,2x20 Brzuszki 4x30+15 kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec CM3 Po treningu 5 g Trec CM3 + 120 g UNS MASS SHOCKER W ciągu dnia 2 tabletki Multi packa z Treca [...]

[...] Brzuch Dieta Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 240 g piersi z kurczaka, 2 tortille, 15 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 20 g keczupu, warzywa, 100 g lodów białkowo-śmietankowych 880 kcal/ 74 B/ 86 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/2/22/76acc44834fc43eabac932675c582068.jpg 3. 200 g pręgi wołowej, 100 g karkówki, warzywa 517 [...]

[...] ramion na wyciągu 1 x 40 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 10:00 /SFD/2016/11/8/bb42c221dfcd412db23256b8827a5433.jpg Jajka 2 szt Szynka z kurczaka 100 g Pieczywo chrupkie 4 szt Warzywa Jabłko 150 g Tran 10 ml 35/40/25 2. 13:00 /SFD/2016/11/8/3148d07b36604703a25173d9ea0ba0ef.jpg Pierś z kurczaka 150 g Ser feta 50 g [...]

[...] g Makaron pełnoziarnisty 150 g Ser żółty 20 g Warzywa Owoce 250 g 45/130/10 4. 20:00 /SFD/2016/11/12/e205093e8d0844fcbb9fd6063e77d3fa.jpg Jajko 2 szt Łosoś z puszki 100 g Warzywa Tran 10 ml Owoce 150 g 25/15/30 5. 23:00 WPC 30 g Tran 10 ml Owoce 100 g 25/10/10 Całość: 150/240/70 [...]

[...] 5.04 1. Owsianka 2. Banan 3. WPC na mleku 4. North fish + lody 5. Jabłko 6. W drodze: WPC na mleku, banan, baton, żelki, czekolada, kanapki z jajkiem Całość: 200 B 510 WW 100 T /SFD/2019/4/8/6deb97efa1164388be162722ce190eea.jpg 6.04 1. Zupa grochowa, bułka, mięso 2. Pastrami z wołowiną Całość: 100 B 250 WW 50 T [...]

Żyrafciu co do szpinaku zgadzam się w 100% . Przez te egzaminy nie miał kto zakupów zrobić i brałem co było Co do indora to muszę oblookać jaka cena u mnie - na pewno znowu na nadchodzący tydzień kupię schab b/k - 12zł/kg pzdr

[...] ale sie okazało, że zanim ja wejde to jeszcze z godzina minie także sporo sie nachodziłem i naczekałem BYŁO NAPRAWDE DUŻO OSÓB! MYŚLE, ŻE KOŁO 100 ZAWODNIKÓW! http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/1-28.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/2-25.jpg [...]

[...] jestem w stanie wczołgać się na bieżnie i ledwo raźno maszerować, prędkość 6,5-7 coś więcej zabija i wybija zęby... *MISKA ZAŁOŻENIA: 3 dni <1500 kcal B130/>T100/W40 1 dzień 1700 kcal B130/T>100/W>100 poprawka znów, o tym później *SUPLE: Nutrilite: acerola C, czosnek, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , [...]

[...] 2 Na Noc: 1 tab Multi Pack 36 + 1 tab Cynku 1 tab MEGA MINERAL pack + 2 kaps Super OMEGA-3 + 2 kaps HMB 1 POSIŁEK - PRZED TRENINGIEM: 75 GRAM PŁATKTÓW OWSIANYCH + 50 GRAM 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 [...]

[...] debiutami po kolejnych konsultacjach wprowadziliśmy kolejne zmiany z Tomkiem: Trening Aerobowy robiłem 5 x po 50 minut SUPLEMENTACJA : + Rano: - 4 kaps CM3 - 50 gram WHEY 100 - 3 tab AMINO 4500 / AMINO WHEY SYSTEM - 5 gram BCAA Powder - 10 gram VITAMIN-SHOP 100% Glutamine Micronized - 1 tab Multi Pack 36 - 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E - 1 [...]

[...] dwóch tygodni) Waga: 76,8 kg->78,3 kg Barki: 121 cm->121,5 cm Klatka: 106 cm->106,5 cm Ramię: 35 cm->35,5 cm Przedramię: 31,5 cm Pas: 79 cm->80 cm Tyłek: 100 cm->99,5 cm Udo: 64 cm->63 cm Łydka: 41 cm->41,5 cm Wahania wymiarów/wagi za wiele tu nie mówią. W lustrze różnicę widzę głównie na udach – mimo 1 cm mniej w obwodzie [...]

[...] 76,3 -175 -175 -175 0 0 kat. 90 -. Janiak Tadeusz 62 Społem - Łódź 89,0 -205 -210 -212,5 0 0 kat. 100 1. Brodecki Ernest 78 Azory - Kraków 92,4 -190 -190 190 190 119,72 -. Laskowski Damian 80 Terminatus - Dąbrowa [...]

[...] mnie przetrenowanie. Przy takim zajeździe + uczelnia powinno to być już dawno :D Ale nie zapeszajmy. BCAA ładowane w dawkach ok 30-40 g około treningowo dziła zbawiennie i w 100% moge polecić ten suplement , przy dużym zapeirdzielu ;) Niestety następny tydzień będzie ostatnim tygodniem . A żałuje bo bardzo dobrze idzie. Jednak wyjeżdżam w góry na [...]

[...] Jessica Zespół Szkół Ekonomicznych 35,0 38,77300 3 Stępień Patrycja Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 38,13700 4 Kuśmierska Weronika Zespół Szkół Ekonomicznych 27,5 31,91100 5 Wesołowska Karolina Techniczne Zakłady Naukowe 27,5 30,46450 6 Koclęga Marlena III Liceum Ogólnokształcące 25,0 29,54000 NK Cieślik Nikolina III Liceum [...]

[...] 1800 kcal &#8211; dzień 3-ci 7.30. Płatki owsiane 90 Jaja kurze całe 120 B &#8211; 24 g T &#8211; 17 g W &#8211; 57 g 475 kcal 10.30. Tuńczyk w wodzie 100 Oliwa z oliwek 15 Jabłko 200 B &#8211; 22 g T &#8211; 17 g W &#8211; 20 g 320 kcal 13.30 Tuńczyk w wodzie 25 Twaróg "Klinek" 125 Oliwa z [...]

[...] rwanie odważnika, mogą być wymachy. Rzucasz dwoma kostkami i to są minuty. W praktyce ćwiczysz 2-12 minut. Ale... Są dni lekkie, średnie i ciężkie. Dzień ciężki: dajesz na 100% możliwości Dzień średni: 75% możliwości Dzień lekki: 50% możliwości. Pytanie o możliwości. Szkół jest kilka. Może to być Snatch w EMOM: np. w dni ciężkie 10-15 repów na [...]

WBBF: -Do 80kg -do 175 cm + 4 kg czyli musiałbym ważyć ok.76kg PCA: -Class 3 - Men’s „Medium Class” od 167,1 cm do 173 cm NAC: -Athletic od 171cm - 180cm ( 175cm -100 = 75kg + 3kg= 78kg) czyli musialbym ważyć ok.75kg - Men Body Grupa 3: do 1,72m wzrostu wlącznie NABBA: -Bodybuilding Men 2. 172-179cm WFF: Mr. Athletic , do 172 cm wzrostu ,(limt [...]